Bye Bye Winterblues

Der Einfluss von Vitamin D auf Deine Stimmung. Eine große Rolle für unsere Stimmung spielen Botenstoffe (aka. Neurotransmitter) im Gehirn. Hormone dienen als solche Botenstoff, mit deren Hilfe verschiedene Organe miteinander kommunizieren. Diese Botenstoffe übermitteln Informationen ans Gehirn und das Gehirn sorgt dann für das jeweilige Gefühl oder die jeweilige Stimmung.

Vielleicht sind Dir einige der wichtigsten Botenstoffe bereits als unsere “Glückshormone” bekannt. Kommt es hier zu einem Ungleichgewicht oder Mangel an Botenstoffen, wirkt sich das auf unsere Gefühle, unsere Wahrnehmung und unsere Stimmung aus. Auch Serotonin ist ein solches Glückshormon. Serotonin sorgt im Gehirn für ein Gefühl von Zufriedenheit und Ausgeglichenheit.
Spannend ist: Für die Bildung und Verarbeitung von Serotonin ist Dein Körper auf Vitamin D angewiesen. Denn Vitamin D beeinflusst die Serotoninproduktion im Gehirn, was erklärt, warum ein niedriger Vitamin-D-Spiegel oft mit Stimmungsschwankungen in Verbindung gebracht wird. Da Vitamin D vom Körper durch Sonneneinstrahlung (UVB-Strahlen) auf die Haut produziert wird und die Sonnenzeit im Winter eher mau ausfällt, liegen Verstimmungen in der dunklen Jahreszeit nahe. Die genaue Wechselwirkung zwischen Vitamin D und Serotonin ist komplex und Gegenstand aktueller Forschung, aber es wird angenommen, dass Vitamin D die Synthese, Freisetzung und Funktion von Serotonin im Gehirn unterstützt.

Das Glückshormon Serotonin kennst Du nun schon – es reguliert unsere Stimmung und sorgt für innere Ausgeglichenheit, Entspannung und Wohlbefinden. Darüber hinaus steht Serotonin in einem direkten Zusammenhang mit Melatonin - dem “Schlafhormon”. Denn in der Zirbeldrüse wird Serotonin zu Melatonin umgewandelt. Serotonin dient also als direkter Grundbaustein für Melatonin. Die Zirbeldrüse steht in direkter Verbindung mit der Netzhaut im Auge. Licht hemmt die Bildung des Hormons in der Zirbeldrüse, bei Dunkelheit wird sie angekurbelt. Dabei ist Melatonin ein Gegenspieler von Cortisol – aka. unserem "Stresshormon". Während Cortisol uns tagsüber wacher und fitter hält, sorgt die Melatoninausschüttung am Abend dafür, dass wir uns entspannen können. Durch zu viel Stress oder durch eine unzureichende Schlafhygiene, kann sich das Hormongleichgewicht verschieben, was sich wiederum auf Deinen Schlaf und auf Deine Stimmung auswirken kann.

Unsere Hormone werden in unterschiedlichen Organen des Körpers produziert. Damit das überhaupt stattfinden kann, braucht es unterschiedliche Nährstoffe. Die Schilddrüse braucht Selen und Jod, um ihre Hormone zu produzieren. Das Glückshormon Serotonin braucht hingegen Tryptophan. L-Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure und eine Vorstufe von Serotonin und damit auch von Melatonin. L-Tryptophan kann der Körper nicht selbst herstellen, weshalb Du auf die Zufuhr über die Ernährung angewiesen bist. Neben Cashewkernen und Haferflocken liefern Dir auch Linsen und dunkle Schokolade natürliches Tryptophan. An der Synthese von Serotonin aus Tryptophan sind im Körper unter anderem die Vitamine D3 und B6 sowie die Mineralstoffe Magnesium und Zink beteiligt. Ein Mangel an diesen Vitaminen und Mineralstoffen kann zu einer niedrigen Serotoninproduktion führen und somit auch die Melatoninproduktion beeinflussen. Je mehr Serotonin tagsüber gebildet werden kann, desto besser kann gegen Abend Melatonin produziert werden.

Hormone werden in verschiedenen Organen und Drüsen produziert, darunter die Hypophyse im Gehirn, die Schilddrüse und Nebenschilddrüsen im Halsbereich, die Nebennieren oberhalb der Nieren, die Bauchspeicheldrüse hinter dem Magen, sowie die Eierstöcke bei Frauen und die Hoden bei Männern. Jetzt wollen wir uns einmal die Schilddrüse genauer anschauen:

Die Schilddrüse beeinflusst unsere Stimmung maßgeblich durch die Produktion von Schilddrüsenhormonen, insbesondere Thyroxin (T4) und Triiodthyronin (T3). Diese Hormone spielen eine entscheidende Rolle bei der Regulierung verschiedener Körperfunktionen, einschließlich des Stoffwechsels und der Gehirnfunktion. Wenn die Schilddrüse zu viele oder zu wenige Hormone produziert (Hyperthyreose bzw. Hypothyreose), kann dies zu Stimmungsschwankungen führen. Die Balance der Schilddrüsenhormone ist also entscheidend für die emotionale und psychische Stabilität. Änderungen im Hormonspiegel können somit direkt die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden beeinflussen.
Damit die Schilddrüse ordnungsgemäß funktionieren kann, ist sie auf bestimmte Nährstoffe angewiesen. Dazu gehören Jod und Selen. Jod trägt zu einer normalen Produktion von Schilddrüsenhormonen und zu einer normalen Schilddrüsenfunktion bei. Sele unterstützt ebenso die normale Schilddrüsenfunktion und trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.