Glückshormone – was sie können und wie Du sie steigerst

12. September 2024 Von Julia Lang

Drei kleine Holzwürfel, die je einen anderen Gesichtsausdruck zeigen und damit die unterschiedlichen Stimmungslagen simulieren sollen.

Lesezeit: 3 Minuten

INHALT

Hormone und Stimmung
Die wichtigsten Glückshormone

Das haben Neurotransmitter mit Glückshormonen zu tun

Lebensmittel, die glücklich machen
Nahrungsergänzung
InnoNature Schilddrüsen-Paket

Hormone und Stimmung

Mal fühlen wir uns gut, glücklich und stark, mal sind wir traurig, wütend oder deprimiert. All diese Gefühle haben ihre Berechtigung und tauchen oft in Folge eines Ereignisses auf. Dieses Ereignis kann auch ganz “klein” sein. Es kann sogar nur ein Geruch sein … Jede noch so kleine Stimulation kann etwas in uns auslösen.

Hormone setzen dann die jeweilige Reaktion in Gang. Hormone dienen als Botenstoff mit deren Hilfe verschiedene Organe miteinander kommunizieren. Diese Botenstoffe übermitteln unter anderem Informationen ans Gehirn und das Gehirn sorgt dann für das jeweilige Gefühl oder die Stimmung. (Daher auch die Bezeichnung "Botenstoffe".)

Manchmal scheint es aber, als bräuchte es nicht mal einen Auslöser und die Stimmung schlägt dennoch aus. Viele Frauen werden dieses Gefühl kennen und auch Sprüche wie “Na, hast Du Deine Tage?” ...

Auch wenn solche Sprüche meistens überflüssig sind und einen bitteren Beigeschmack hinterlassen können, stimmt es, dass Frauen aufgrund ihres Menstruationszyklus viel mehr natürlichen hormonellen Schwankungen ausgesetzt sind. Auch ganz ohne äußere Einflüsse. Frauen erleben also viel häufiger emotionale Auf und Abs.

Willst Du mehr zum Thema Menstruationszyklus erfahren? Dann schau unbedingt auf diesem Blogpost vorbei: Weibliche Selbstentfaltung – Lerne Dich selbst besser kennen!

Blonde Frau sitzt an einem Holztisch und hat ein Bein angewinkelt auf dem Stuhl. Sie ist im seitlichen Profil zu sehen und schaut aus dem geöffneten Fenster.

Viele Untersuchungen zeigten auch, dass bei Depressionen bestimmte Hormone wie Serotonin und Dopamin aus dem Gleichgewicht geraten sind. Depressive Menschen weisen demnach oft eine niedrigere Aktivität dieser “Glückshormone” auf.

Und auch hier werden die Emotionen dann nicht von außen getriggert, sondern entstehen aufgrund einer Hormondysbalance oder werden durch diese verstärkt. Die Lebensqualität kann stark unter einer Dysbalance der Hormone leiden. Deshalb ist es wichtig, den hormonellen Haushalt im Blick zu haben.

Die wichtigsten Glückshormone

Hormone steuern unsere Emotionen und haben somit einen riesigen Einfluss auf unser gesamtes Wohlbefinden. Deshalb sind es insbesondere die “Glückshormone”, die unser Körper ausreichend produzieren sollte. Zu den bekannteren Glückshormonen zählen die Endorphine und Dopamin. Aber es gibt natürlich noch mehr.

Welche Hormone zählen zu den Glückshormonen?

Hier eine kleine Übersicht der Glückshormone:

Die Grafik zeigt 5 Glückshormone in unterschiedlich farbigen Kreisen vor rosa Hintergrund. Zu sehen ist: Serotonin, Dopamin, Oxytocin, Endorphine und Adrenalin.

SEROTONIN – Das Wohlfühlhormon. Serotonin sorgt für Gelassenheit, Entspannung und spielt auch eine Rolle für guten Schlaf.

DOPAMIN – Das Motivationshormon. Der Botenstoff Dopamin ist diese positive Aufregung, die uns zu Höchstleistungen anregt und Vorfreude weckt.

OXYTOCIN – Das Kuschelhormon. Oxytocin sorgt für Vertrauen und eine starke Bindung zwischen Dir und Liebsten. Oxytocin wird z.B. beim Orgasmus ausgeschüttet. Aber auch beim Gebären und Stillen wird das Glückshormon Oxytocin produziert und sorgt so bei vielen frischgebackenen Müttern für Glücksgefühle.

ENDORPHINE – Die Gute-Laune-Hormone sorgen für eine wahre Glücksempfindung. Doch welche Wirkung haben sie? Endorphine lindern Schmerz und verbreiten Euphorie.

ADRENALIN – Das Leistungshormon. Adrenalin wird zwar in der Regel in Stresssituation ausgelöst, sorgt dann aber dafür, dass wir blitzschnell reagieren können und für einen kurzen Moment “abheben”. Adrenalin ist das Glücksgefühl nach dem z.B. Leistungssportler*innen “süchtig” werden, somit gehört es auch zu den Glückshormonen.

Das Haben Neurotransmitter mit glückshormonen zu tun

Glückshormone und Neurotransmitter wie Noradrenalin oder Phenethylamin spielen eine wichtige Rolle bei unserer Stimmung und unserem Wohlbefinden. Noradrenalin, auch bekannt als das "Energiehormon", ist ein Neurotransmitter, der die Aktivität des zentralen Nervensystems beeinflusst und die Aufmerksamkeit, Konzentration und Stimmung reguliert. Es wird oft mit positiven Emotionen, Motivation und Euphorie in Verbindung gebracht. Auch Phenethylamin, aka. "Liebeshormon" oder "Glücksmolekül", ist ein natürlich vorkommender Neurotransmitter, der eine wichtige Rolle bei der Regulation von Stimmung und Emotionen spielt. Glückshormone wie Serotonin, Dopamin und Endorphine verstärken diese positiven (Glücks)gefühle und tragen mit ihrer Wirkung zu unserem allgemeinen Glücksempfinden bei. Zusammen schaffen sie eine komplexe chemische Reaktion in unserem Gehirn, die unser Glücksgefühl steigert und uns mit Freude erfüllt.

Gibt es Lebensmittel, die glücklich machen?

Unsere Hormone werden in unterschiedlichen Organen des Körpers produziert. Damit das überhaupt stattfinden kann, braucht es unterschiedliche Nährstoffe. Die Schilddrüse braucht zum Beispiel Jod, um ihre Hormone zu produzieren und das Glückshormon Serotonin braucht Tryptophan. L-Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, Vorstufe von Serotonin und damit auch von Melatonin.

Hier findest Du mehr Informationen zur Schilddrüse (Funktion, Sypmtome einer Über- oder Unterfunktion uvm.)

Kurz: hier geht es um die Laune und den Schlaf. L-Tryptophan kann der Körper nicht selbst herstellen, weshalb wir auf die Zufuhr von außen angewiesen sind.

Diese pflanzenbasierten Lebensmittel liefern den wichtigen Nährstoff L-Tryptophan:

CASHEWKERNE
SOJABOHNEN
LINSEN
HAFERFLOCKEN
DUNKLE SCHOKOLADE
WEIZENKEIME
SONNENBLUMENKERNE

Cashewkerne und Mandeln liegen auf einer beige-farbenen Tischdecke, dazwischen sind ein paar Haferflocken. Außerdem ist ein Holzbrett zu sehen.

Nahrungsergänzungsmittel

Auch wenn diese Lebensmittel auf den ersten Blick so klingen, als wären sie leicht in den Ernährungsplan einzubauen, kann es schnell zu einem Mangel kommen. Das liegt dann oft an den “üblichen Verdächtigen” wie Stress, Erkrankungen oder auch Darmbeschwerden. Manchmal hindern uns auch eine (kurzzeitig) einseitige Ernährung oder Unverträglichkeiten daran, ausreichend Tryptophan-reiche Lebensmittel zu essen. Dann kann es sinnvoll sein, mit natürlicher Nahrungsergänzung ein wenig nachzuhelfen.

Übrigens sind auch die anderen essentiellen Aminosäuren nicht zu unterschätzen, hier haben wir Dir unsere passenden Produkte aufgelistet:

InnoNature Schilddrüsenpaket

Meistens ist ganz schön viel los in unserem Kopf und unbewusst halten wir oft auch noch besonders lange an Dingen fest, die uns Schmerz bereiten. Loslassen fällt vielen Menschen sehr schwer, denn es kann das Gefühl von Kontrollverlust vermitteln, was wiederum mit Unsicherheiten verbunden ist. Dabei ist genau das eines der Dinge, die das Gemüt ruhig werden lassen. Loslassen, Dinge einfach passieren lassen und auf den Prozess vertrauen. Denn sind wir mal ehrlich: Ganz viele der Gedanken, die wir uns machen und die uns aus der Ruhe bringen, sind gar nicht so dramatisch. Ereignisse, die in der Vergangenheit liegen, Dinge, die wir nicht ändern können und unbegründete Selbstzweifel.