Achtsamkeit bedeutet, bewusst im gegenwärtigen Moment zu sein, ohne zu urteilen, und mit voller Aufmerksamkeit und Wertschätzung für das, was gerade geschieht. Achtsamkeit setzt demnach einen gewissen Fokus voraus. Mithilfe von Achtsamkeitsübungen kannst Du lernen, Dich besser zu fokussieren. Journaling, ein Dankbarkeitstagebuch oder Meditation sind tolle Übungen, die Deine Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt lenken. Danach kann es Dir leichter fallen, Deine Aufmerksamkeit nur auf eine bestimmte Sache zu legen, ohne Dich ablenken zu lassen.

Indem Du bewusst und tief durchatmest, lenkst Du Deine Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment und beruhigst Deinen Geist. Diese einfache Atemübung kann helfen, störende Gedanken loszulassen und den Fokus auf das Wesentliche zu lenken. Du kannst sie jederzeit zwischendurch machen: Um Deine Konzentration und Deinen Fokus durch die Atmung zu stärken, setze Dich an einen ruhigen Ort, schließe die Augen und achte bewusst auf Deinen Atem. Atme tief ein und aus, zähle dabei bis vier und konzentriere Dich vollständig auf den Atemfluss. Wiederhole dies mehrmals und spüre, wie sich deine Atmung beruhigt und dein Geist klarer wird.

Es klingt banal, aber fällt vielen Menschen nicht besonders leicht: Lerne Nein zu sagen, um Deine Konzentration und Deinen Fokus zu stärken. Indem Du Dir bewusst Grenzen setzt und Dich nicht überlastest, schaffst Du Raum für Aufgaben, die Deine volle Aufmerksamkeit erfordern. Priorisiere Deine Ziele und sage "Nein" zu Ablenkungen oder Aufgaben, die Du nicht schaffst. So kannst Du Deine Energie gezielt einsetzen und Deine Konzentration verbessern.

Setze Dir zeitliche Fristen, damit Du Dich nicht zu viel ablenken lassen kannst und das Ziel greifbarer vor Augen hast. Dabei ist es wichtig, realistische Fristen zu setzen, damit Du Dir nicht unnötigen Stress aufhalst. Visualisiere Dein Fokusthema und lege Deinen Fahrplan mit festen Pausen im Vorfeld fest. Das schafft Struktur und gibt Dir ein Leitmotiv.

Nutze Kreativität als Werkzeug, um Deinen Fokus und Deine Konzentration zu steigern. Indem Du innovative Ansätze und neue Perspektiven in Deine Aufgaben einbringst, förderst Du nicht nur Deine Denkfähigkeiten, sondern auch Deine Konzentration. Hast Du zum Beispiel schon mal eine Gedankenreise versucht? Diese Methode bringt nicht nur Entspannung, sondern kann auch als kreatives Brainstorming dienen. Lass Deiner Fantasie freien Lauf, experimentiere mit verschiedenen Lösungsansätzen und finde heraus, was am besten für Dich funktioniert. Durch den Einsatz von Kreativität kannst Du Deinen Geist aktivieren und Deine Konzentration auf ein höheres Niveau heben. Disclaimer: Du solltest Fantasiereisen nur alleine unternehmen, wenn Du Dich psychisch in einer stabilen Lage befindest. Bei psychischen Störungen empfiehlt es sich, Fantasiereisen und Wahrnehmungsübungen nur unter fachkundiger Anleitung zu machen.