Zinkmangel: Erkenne die Symptome und stärke Dein Immunsystem mit dem Allrounder!

INHALT

Obwohl Zink in vielen Lebensmitteln vorkommt, ist ein Zinkmangel keine Seltenheit. Wir benötigen das essentielle Spurenelement täglich, da es eine entscheidende Rolle für den Stoffwechsel spielt. Etliche Körperprozesse können ohne Zink nicht stattfinden. Wir können Zink weder selber produzieren noch in größeren Mengen speichern. Um also einem Zinkmangel vorzubeugen, sollten wir stets auf unseren Tagesbedarf achten.

Nicht zu vergessen ist auch, dass sich der Bedarf unter gewissen Umständen stark erhöht. Dazu zählen zum Beispiel Erkrankungen, die langfristige Einnahme von Medikamenten und auch eine Schwangerschaft und die Stillzeit. Mangelhafte und einseitige Ernährung tun ihr übriges und sind verantwortlich dafür, dass wir nicht ausreichend versorgt sind. 

Das sind die Symptome eines Zinkmangels

Zink spielt bei vielen Prozessen eine Rolle, weshalb auch die Symptome eines Mangels sehr vielseitig sind. Folgende Beschwerden können auf einen Zinkmangel hindeuten:

Infekt-Anfälligkeit: Häufige Erkältung

Damit Dein Körper schnell neue Immunzellen bilden und Dich somit vor schädlichen Eindringlingen schützen kann, benötigt er eine ausreichende Menge Zink.

Müdigkeit und Erschöpfung 

Eine Unterversorgung von Vitaminen und Nährstoffen führt dazu, dass die körperliche Leistungsfähigkeit gemindert wird. Darunter leiden auch Stimmung und Konzentration.

Hautbeschwerden

Zink für die Haut? Einen Zinkmangel sieht man Menschen oft an, denn dann zeigt sich das Hautbild trocken. Bei einem Mangel neigt die Haut zu Unreinheiten und kann erste Anzeichen von Neurodermitis, Schuppenflechte, Akne und sogar Herpes aufweisen. Das kommt daher, dass all diese Symptome von der Abwehrfähigkeit sowie Wundheilung Deines Körpers abhängig sind. Wie Du Deine Haut auf natürliche Weise unterstützen kannst, erfährst Du in unserem Blogpost: Skincare - Mit diesen Tipps zu einem natürlich schönen Glow.

Haarausfall und insgesamt dünnes, kraftlose Haare und Nägel

Zink befindet sich besonders hoch konzentriert in den Haaren, weshalb ein Mangel hier schnell sichtbar wird. Obwohl Zink für die Haare so essentiell ist, bekommen sie bei der Nährstoffversorgung keine besondere Beachtung. Unsere Haare tragen keine lebensnotwendige Funktion mehr in sich, weshalb sie auch als letztes versorgt werden. Bei einem Nährstoffmangel werden der Haarwurzel sogar manchmal zusätzlich Nährstoffe entzogen. Möchtest Du mehr zum Thema Haarausfall erfahren? Dann schau Dir gern unseren Haarausfall-Blogpost dazu an.

Hormonelle Dysbalance

Auch für unseren Hormonhaushalt hat Zink eine bedeutende Rolle, da es maßgeblich am Stoffwechsel sämtlicher Hormone beteiligt ist. Schilddrüse, Sexualorgane und auch das zentrale Nervensystem sind auf eine ausreichende Zinkversorgung angewiesen. Möchtest Du Dich noch vertiefend über das Thema Hormonhaushalt informieren, dann schau später unbedingt in diesem Blogpost vorbei: "Fremdgesteuert durch die Pille". 

Um diese weitreichenden Folgen eines Zinkmangels vorzubeugen, solltest Du unbedingt täglich auf eine ausreichende Versorgung mit Nährstoffen und Vitaminen achten. Zu wissen und auch zu verstehen, woher der Mangel kommt, kann sehr hilfreich sein. Mehr dazu erfährst Du schon im nächsten Abschnitt.

Achtung: Diese Faktoren begünstigen einen Zinkmangel

Zink spielt also bei vielen Körperprozessen und auf unterschiedlichste Art für Dein Wohlbefinden eine Rolle. Ein Mangel sollte also vermieden werden. Einige Faktoren, die einen Zinkmangel begünstigen können, kannst Du dafür im Blick behalten.

Mangelernährung 

Obwohl Zink recht häufig in Lebensmitteln vorkommt, ist ein Mangel nicht selten. Das liegt zum Beispiel daran, dass unsere Ernährung, vor allem in stressigen Phasen, einseitig sein kann ist und so keine ausreichenden Mengen benötigter Nährstoffe aufgenommen werden. Zudem liegt der Tagesbedarf oft höher als er mit der Nahrung tatsächlich abgedeckt werden kann. Weiter unten im Beitrag findest Du eine Tabelle, in welcher Du die empfohlenen Tagesdosierungen sehen kannst.

Um auf den Tagesbedarf zu kommen, muss eine gewisse Menge bestimmter Lebensmittel verzehrt werden. Aber Achtung: Es eignen sich nicht alle Lebensmittel als optimale Zinkquelle. Denn wer zu viel Fleisch und Meeresfrüchten verzehrt, riskiert sogar eine Überdosierung des Spurenelementes. Wir werden später noch ein bisschen mehr auf die einzelnen Möglichkeiten eingehen, Deinen Zinkhaushalt durch Lebensmittel und Co. auf Vordermann zu bringen.

Medikamente und Genussgifte wie Alkohol 

Genussgifte wie Alkohol und Nikotin sind als Mikronährstoffräuber zu betrachten. Alkohol erhöht die Ausscheidung von Zink mit dem Urin, was dazu führt, dass das Zink zu schnell und leider auch unverwertet ausgespült wird. Medikamente beeinträchtigen ebenfalls die Nährstoffverwertung stark, indem sie die Aufnahme wichtiger Mikronährstoffe hemmen. Zusätzlich belasten sie den Körper mit synthetischen Inhaltsstoffen, die wieder abgebaut werden müssen.

Erkrankungen und Entzündungen

Liegen Erkrankungen oder Entzündungen vor, ist der Vitamin- und Nährstoffbedarf besonders hoch. Wenn diesem Bedarf nicht rechtzeitig entgegengewirkt wird, ist ein Mangel fast schon vorprogrammiert. So kann auch ein Mangel an Zink durch gewissen Beschwerden begünstigt werden. Bei Unsicherheiten oder Beschwerden, raten wir, ärztlichen Rat hinzuzuziehen.

Schwangerschaft und Stillzeit 

Du isst während der Schwangerschaft zwar nicht wirklich für zwei – Dein Nährstoffbedarf erhöht sich aber tatsächlich deutlich. Zink wird während der Schwangerschaft besonders für das Zellwachstum und den Stoffwechsel benötigt. Dadurch unterstützt es den Körper aktiv dabei, das neue Leben entstehen zu lassen. Welche Nährstoffe besonders wichtig sind und worauf Du ansonsten noch achten kannst, erfährst Du in unserem Blogartikel: Nahrungsergänzungsmittel während der Schwangerschaft? Das brauchst Du wirklich und worauf Du achten solltest.

Wieviel Zink benötigst du wirklich?

Generell variiert der Zinkbedarf und ist abhängig von körperlicher Aktivität und davon, ob eine Erkrankung oder bereits ein Mangel vorliegt.

Die DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.) empfiehlt folgende Zink Zufuhr:

Hierbei handelt es sich um die Zinkmenge, die Dein Körper täglich mindestens benötigt, um ausreichend Zink für sämtliche Körperprozesse zur Verfügung zu stellen. Dabei ist allerdings auch zu beachten, dass das Zink nur in sehr geringem Maße gespeichert werden kann, weshalb Du auf eine kontinuierliche Zufuhr achten solltest. Oft geht der Bedarf aufgrund der oben genannten Gründe auch über die empfohlene Tagesdosierung hinaus. Eine angepasste Dosierung kann also durchaus sinnvoll sein, sollte allerdings mit dem Arzt oder Heilpraktiker besprochen werden.

Kann Zink überdosiert werden?

Wie bereits erwähnt, kann es in seltenen Fällen auch zu einem Zinküberschuss kommen. Dieser äußert sich durch Magen-Darm Beschwerden wie Übelkeit, Durchfall oder einer Magenreizung. Das ist beispielsweise bei einer langfristig zu hohen Dosierung von künstlichen Nahrungsergänzungsmitteln der Fall oder bei übermäßigem Verzehr von rotem Fleisch, Eiern, Milchprodukten oder Meeresfrüchten. Zink aus tierischen Produkten wird in Regel sehr schnell aufgenommen, weshalb hier eine “Überdosierung” wesentlich wahrscheinlicher ist als durch pflanzliche Lebensmittel. Allerdings schwanken die empfohlenen Grenzwerte von 30 - 150 mg täglich. Deshalb würden wir generell empfehlen, stets auf den täglich Bedarf zu achten und darüber hinaus nur nach Absprache mit dem Arzt oder Heilpraktiker, um kurzfristig eine erhöhte Dosierung einzunehmen. 

Dein Weg aus dem Zinkmangel – diese natürlichen Möglichkeiten hast Du

Mit einem Zinkmangel musst Du Dich keineswegs abfinden, Du kannst und solltest auch unbedingt etwas gegen den Mangel unternehmen – aber natürlich. 

Die richtige Ernährung: Diese Lebensmittel enthalten besonders viel Zink

In vielen Lebensmitteln ist Zink enthalten, was Dir eine gute Möglichkeit bietet, Deinen Bedarf auf natürliche Weise zu decken. Mit einer abwechslungsreichen Ernährung und ein paar pflanzlichen Zinkquellen im Blick, kannst Du so einem Mangel häufig recht gut begegnen und deckst oft ganz nebenbei noch weitere wertvolle Nährstoffe ab.

Folgende pflanzliche Lebensmittel weisen einen besonders hohen Zinkwert auf:

• Haferflocken

• Vollkornprodukte auf Sauerteigbasis wie zum Beispiel Sauerteigbrot.

• Ölsaaten wie Sesam, Mohn, Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne

• Nüsse, vor allem Erdnüsse, Walnüsse und Pekannüsse

• Hülsenfrüchte wie Linsen, weiße Bohnen, Erbsen

Hinweis: Mit einer rein pflanzlichen Ernährung nimmst Du eine Menge an Ballaststoffen zu Dir, welche hinderlich auf die Verwertung des enthaltenen Zinks wirken können. Je nach Lebensmittel kann das jedoch durch bestimmte Weiterverarbeitungsschritte umgangen werden.

Starke Kombis für Dein Immunsystem

Vor allem während der kalten Jahreszeit ist Deine körpereigene Abwehr ziemlich herausgefordert. Das liegt daran, dass Deine Durchblutung leidet, wenn wir frieren, was dann zu einem geschwächten und anfälligen Organismus führen kann. Zink spielt als essentielles Mineral bei verschiedenen Körperprozessen eine Rolle und ist so auch ein besonders wichtiges Spurenelement für Deine Abwehrkräfte.

Was macht als Mineral so wertvoll für Dein Immunsystem? Zink…

… trägt zur Erhaltung einer normalen Funktion des Immunsystems (körperliche Abwehr) bei: Das Mineral gehört also zu den direkten Supportern Deines Abwehrsystems.

… trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen: Oxidativer Stress begünstigt beispielsweise Entzündungen im Körper und das kann wiederum mit Deinem Immunsystem in Zusammenhang stehen. Vom Schutz der Zellen vor oxidativem Stress können also auch Deine Abwehrkräfte profitieren.

… trägt zu einer normalen Funktion des Stoffwechsels von Makronährstoffen bei: Ein ausgewogener Stoffwechsel von Makronährstoffen wie Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten ist wichtig für die Energieproduktion und Nährung der Zellen. Da verschiedene Zellen Deines Immunsystem zusammenarbeiten um etwa Erreger zu erkenne und eine Immunantwort zu aktivieren, kann Zink auch so Deine Abwehr indirekt supporten.

… trägt zu einer normalen Funktion des Säure-Basen-Stoffwechsels bei: Ein ausgeglichener Säure-Basen-Haushalt ist wichtig für Dein gesamtes Wohlbefinden und Dein körperliches Wohlbefinden und so auch für die Immunfunktion.

… trägt zu einer normalen DNA-Synthese bei und hat eine Funktion bei der Zellteilung: Diese Prozesse sind wichtig für das Zellwachstum und die Regeneration, was wiederum Dein Wohlbefinden und spielt so auch eine Rolle bei der Unterstützung eines funktionierenden Immunsystems. 

Zink leistet die Arbeit für Dein Immunsystem dabei natürlich nicht im Alleingang. Vielmehr ist es eine Kombination wertvoller Verbündeter und anderer Faktoren, die Dich im Zusammenspiel vor Erregern wappnen können. Welche Nährstoffe sind also wertvolle Partner*innen von Zink? Selen, Vitamin A und Vitamin D tragen ebenso wie Zink zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Zink und Vitamin A sind außerdem ein besonderes Team, denn Zink trägt zur normalen Funktion des Vitamin A-Stoffwechsels und Vitamin A zur Erhaltung normaler Schleimhäute bei. Weshalb ist das für Dein Immunsystem relevant? Deine Schleimhäute gehören zu einer der ersten Barrieren für Erreger, die sich ihren Weg in Deinen Körper bahnen wollen. Geht es Deinen Schleimhäuten gut, funktioniert diese Barriere umso besser. Wie Dich hier eine Extraportion Beta Carotin unterstützen kann, erfährst Du auf unserem Blog. Ein weiterer Verbündeter von Zink ist Quercetin, der eine lange Tradition in der Anwendung rund um das Immunsystem hat. Der wertvolle sekundäre Pflanzenstoff wird zu den Flavonoiden gezählt. Flavonoiden werden antioxidative, antimikrobielle und entzündungshemmende Eigenschaften nachgesagt. Eine weitere und wohl die bekannteste und am häufigsten geschätzte Kombination ist Zink und Vitamin C – zu der kommen wir jetzt.

Vitamin C und Zink 

Wenn Dein Immunsystem etwa in der kalten Jahreszeit besonders zu knabbern hat, freut sich Dein Körper über ein Extra an Vitaminen und Nährstoffen. Vitamin C und Zink haben sich in diesem Zusammenhang besonders bewährt. Beide spielen eine wichtige Rolle für die normale Funktion des Immunsystems und der körperlichen Abwehr und auch für den Zellschutz vor oxidativem Stress. Eine angeregte Zellfunktion kann maßgeblich zu einer schnellen Genesung beitragen. Eine Kombination dieser beiden essentiellen Nährstoffe ist also besonders sinnvoll, wenn es um Dein Immunsystem geht. Kennst Du schon unsere Zellschutz-Kapseln? Aufgrund der Eigenschaften greifen wir hier ebenfalls auf Vitamin C und weitere wertvolle pflanzliche Supporter zurück. Tolle ganzheitliche Tipps zur Stärkung des Immunsystems findest Du bei uns auf dem Blog, ebenso wie den Blogpost Naturheilkunde für Dein Immunsystem und Deine weibliche Balance. 

Natürliche Nahrungsergänzung 

Das Spurenelement Zink ist praktisch an allen Lebensvorgängen beteiligt, weshalb unser Körper ohne Zweifel auf eine ausreichende Zufuhr angewiesen ist. Obwohl Zink in vielen Lebensmitteln enthalten ist, kommen rund 21% der Frauen und 32% der Männer in Deutschland nicht nicht auf ihren Mindestbedarf. Das kann zum Beispiel an einer Mangelernährung oder auch einem bereits vorhandenen Zinkmangel liegen. 

Wenn also eine ausreichende Versorgung nicht über die Ernährung sichergestellt wird, eignen sich natürliche Nahrungsergänzungsmittel wunderbar, um Deinen Körper vor einem Mangel zu schützen. Mit dem richtigen Produkt hast Du die Möglichkeit, die Einnahme exakt auf Deinen Bedarf anzupassen und stellst sicher, ausreichend Zink aufzunehmen.

Die wichtigsten Infos zum Thema Zink im Überblick

Was ist Zink und wofür wird es benötigt? 

• Zink ist ein essentielles Spurenelement, welches unser Körper weder selber herstellen, noch im größeren Umfang speichern kann

• Der Körper ist auf eine tägliche Zufuhr von außen angewiesen.

• Zink spielt eine entscheidende Rolle für den gesamten Stoffwechsel

• Zink ist relevant für sämtliche Körperprozesse: Von der Haut, über das Immunsystem bis in die Haarspitzen

• Lebensmittel eignen sich nur bedingt als hochwertige Zinkquelle 

✔ Ganzheitliche Wirkung: Für Immunsystem, Haare, Haut, Fruchtbarkeit, Fettstoffwechsel und Säure-Basen-Haushalt.
✔ 100% vegan und hergestellt in Deutschland.
✔ Hohe Bioverfügbarkeit durch den natürlichen Ursprung.
✔ Ideal für die tägliche Einnahme.
✔ Mit jeder Dose Zink Kapseln von InnoNature wird eine Schulmahlzeit für Kinder in Afrika (Burundi) ermöglicht. 

Ich wünsche Dir viel Erfolg auf Deinem Weg und sende herzliche Grüße und ein hohes Wohlbefinden! Julia