Wofür wird vitamin b12 benötigt?
Vitamin B12 zählt zu den Vitaminen, die unser Körper nicht selbstständig bilden kann. Wir sind also auf die regelmäßige Zufuhr von außen angewiesen.
Ob im Blut, dem Energiestoffwechsel, unserem Immun- oder Nervensystem: Vitamin B12 ist ein wahrer Allrounder. Dazu trägt er zur Verringerung von Müdigkeit bei - und das ist doch vielen von uns ein Begriff.
Die große Bandbreite an Prozessen, an denen Vitamin B12 beteiligt ist, zeigt auch, wie breit gefächert das Beschwerdebild sein kann. Hier sind die 5 wichtigsten im Überblick.
5 Anzeichen und Symptome eines Mangels
Die Anzeichen sind eher schleichend und sehr unspezifisch. Das liegt an dem breiten Wirkspektrum des Vitamins. Zu den gängigen Symptomen eines Mangels zählen:
1. Müdigkeit
Ständige Müdigkeit, fehlende Energie und Antriebslosigkeit sind keineswegs “normal”. Schläfst Du ausreichend, bist aber dennoch abgeschlagen? Dann kann das daran liegen, dass nicht ausreichend rote Blutkörperchen produziert werden, welche für die Sauerstoffzufuhr notwendig sind. Hierfür wird Vitamin B12 benötigt. Ohne ausreichend Sauerstoff in Deinen Zellen, hilft auch der längste Dornröschenschlaf nicht.
2. Blasser Teint
Auch hier spielen die roten Blutkörperchen eine Rolle. Zu wenig davon und Dein rosiger Glow verwandelt sich schon mal in ein blasses Gelb.
3. Verdauungsbeschwerden
Vitamin B12 spielt eine Rolle bei der Zellteilung, diese ist in ausreichendem Maße notwendig, um die Schleimhäute zu stärken. Ist das nicht der Fall, können viele Prozesse auf der Strecke bleiben. Und wie so oft wird die Verdauung auch hier in Mitleidenschaft gezogen. Mehr spannende Infos zu Deiner Verdauung und Deinem Darm findest Du auf unserem Blog.
4. Depressive Verstimmungen
Auch hier spielt das Gehirn die Hauptrolle. Denn für eine normale psychische Funktion wird ausreichend Vitamin B12 benötigt. Auch die anderen B Vitamine kannst Du in diesem Fall in den Blick nehmen – mehr dazu liest Du auf dem Blog.
5. Konzentrationsbeschwerden
Mangelt es Dir an Vitamin B12, kann das zur Beeinträchtigung der Gehirnfunktion führen. Denn für eine normale Gehirn- und Nervenfunktion ist Vitamin B12 unbedingt notwendig. Konzentrationsbeschwerden und Vergesslichkeit sind hier eine mögliche Folge.
Mit diesen Symptomen sind nur ein paar wenige genannt, tatsächlich könnte die Liste noch um einiges erweitert werden. Doch um einem Mangel erfolgreich entgegenzuwirken, sollten die Ursachen geklärt werden.
Was sind die Ursachen eines vitamin b12 Mangel?
Da wir Vitamin B12 nicht selber bilden können, liegt es natürlich am nächsten, das Vitamin über die Nahrung aufzunehmen.
Und mit Nahrung ist in diesem Falle meistens von tierischen Lebensmitteln die Rede.
Auf Deine Vitamin B12 Versorgung solltest Du jedoch ganz abgesehen von Deinen kulinarischen Vorlieben achten. Denn tatsächlich ist mit dem Verzehr von Fleisch nicht automatisch eine ausreichende Vitamin B12 Zufuhr gesichert.
VITAMIN B12 IN LEBENSMITTELN - EINE OPTION?
Vitamin B12 ist nur in tierischen proteinhaltigen Produkten enthalten, nicht aber in tierischem Fett. Dennoch ist durch den Verzehr von Fleisch oder tierischen Lebensmitteln keineswegs eine ausreichende Versorgung gewährleistet.
Übrigens: Auch Tieren wird heutzutage in den meisten Fällen synthetisches Vitamin B12 verabreicht, sodass auch beim Verzehr von tierischen Lebensmitteln häufig nicht von natürlicher Versorgung mit dem Vitamin gesprochen werden kann – denn in der konventionellen Tierhaltung, die überwiegend betrieben wird, ist den Tieren keine natürliche Bildung des Vitamins möglich.
Dein Weg aus dem B12 Mangel
Um Deinen Vitamin B12 Haushalt möglichst schnell auszugleichen, sind Nahrungsergänzungsmittel der erste Schritt, um langfristigen Schäden entgegenzuwirken.
Darüberhinaus gibt es zwei ganzheitliche Maßnahmen, auf die Du ein besonderes Augenmerk legen solltest:
ERNÄHRUNG: In natürlichen Lebensmitteln stecken die meisten Vitamine und Nährstoffe. Versuche täglich so viel davon wie möglich aufzunehmen. Vielleicht musst Du hier Deine aktuellen Essgewohnheiten vielleicht einmal ganz besonders unter die Lupe nehmen.
DARMGESUNDHEIT: Bring Deine Darmflora ins Gleichgewicht, um Vitamin B12 optimal verwerten zu können. Hierzu kann der erste Step eine Darmsarnierung sein.
Um Deinen Vitamin B12 Mangel zu besiegen und auch langfristig ausreichend versorgt zu sein, ist die kontinuierliche Einnahme von Vitamin B12 notwendig.
"Für mich gehört die Einnahme von Vitamin B12 zur täglichen Routine. Ich nehme unsere Tropfen mit etwas Wasser gemischt oder mische sie mir morgens in meinen Smoothie."
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollte hier der erste Schritt sein, wenn es darum geht, Deinen Vitamin B12 Bedarf möglichst schnell wieder auszugleichen. Denn die langfristig schwerwiegenden Folgen eines Mangels kann niemand gebrauchen.
Darüberhinaus sollte die Ernährung ganz genau unter die Lupe genommen werden, denn das Ziel sollte es sein, so viele Vitamine und Nährstoffe wie möglich aus der Nahrung und somit dem natürlichsten Weg, zu sich zu nehmen. Wenn Du mehr über Nährstoffe und Vitamine in der veganen Ernährung erfahren möchtest, sieh in unserem Blogpost Potentiell kritische Nährstoffe in der veganen Ernährung? So umgehst Du einen Mangel an.
Vitamin B12 als Kapseln oder Tropfen
Nach wie vor ist es kaum möglich, Vitamin B12 in ausreichenden Mengen aus natürlichen, pflanzlichen Quellen zu verzehren, denn es sind keine gängigen Lebensmittel bekannt, die Deinen Bedarf über die Ernährung decken können. Eine rein natürliche Vitamin B12 Quelle zu finden, die einen hohen Anteil des Vitamins enthält und zugleich bioverfügbar ist, ist also alles andere als leicht – denn Vitamin B12 wird nicht von Pflanzen, sondern von spezifischen Mikroorganismen produziert. Doch eine wertvolle Pflanzliche Quelle gibt es: Die Chlorella Alge. Darum haben wie die wertvolle Wasserpflanze in Form von Kapseln im Sortiment. Kapseln lassen sich einfach dosieren und so entspannt in den Alltag integrieren – ganz gleich ob zu Hause oder unterwegs.
Hast Du Probleme damit, Kapseln zu verzehren, ist die Tropfenform entspannter für Dich – so erübrigt sich das für Dich unangenehme Schlucken. Zum anderen lassen sich die Tropfen entspannt dosieren und auf Deine individuellen Bedürfnisse abstimmen. Achte nur darauf, dass Vitamin B12 hitzeempfindlich ist und deshalb nicht in heiße Speisen gegeben werden sollte. Die InnoNature Vitamin B12 Tropfen sind, wie alle anderen InnoNature Produkte frei von sämtlichen künstlichen Zusatzstoffen.
InnoNature Vitamin B12 Kapseln
Besonders für Veganer*innern und Vegetarier*innen ist Vitamin B12 ein wichtiger und wertvoller Support, denn das Vitamin wird auch bei einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung nicht ausreichend verzehrt: Vitamin B12 wird nicht von Pflanzen, sondern von spezifischen Mikroorganismen produziert und ist darum kaum in pflanzlichen Lebensmittel zu finden. Die wenigen Pflanzen, die geringe Mengen enthalten, sind oft nicht bioverfügbar oder inaktiv für den Körper. Eine wertvolle rein natürliche Quelle gibt es jedoch: Die Chlorella Alge. Unsere Vitamin B12 Kapseln versorgen Dich mit der natürlichen und pflanzlichen Version des Vitamins. Vitamin B12 in der aktiven Form Methylcobalamin. Diese Form kann vom Körper leicht aufgenommen werden, da sie bereits biologisch aktiv ist und vom Körper nicht umgewandelt werden muss. Die Kapseln lassen sich einfach dosieren und entspannt in den Alltag integrieren.
✔ Vitamin B12 aus rein natürlicher, pflanzlicher Quelle, der Chlorella Alge.
✔ Zur Verringerung von Müdigkeit, für das Immun- und Nervensystem, den Energiestoffwechsel, die psychische Funktion und bei Müdigkeit.
✔ B12 in der aktiven Form Methylcobalamin: Die Form kann leicht aufgenommen werden, da sie biologisch aktiv ist und vom Körper nicht umgewandelt werden muss
✔ 100 % natürliche Inhaltsstoffe, vegan und tierversuchsfrei (PETA zertifiziert).
✔ Mit jeder gekauften Dose InnoNature Vitamin B12 Kapseln wird eine Schulmahlzeit für Kinder in Burundi ermöglicht.
Ich wünsche Dir viel Erfolg auf Deinem Weg und sende herzliche Grüße und ein hohes Wohlbefinden! Julia
Julia Lang
Fachberaterin für holistische Gesundheit® und Gründerin von InnoNature.
8 Kommentare
Kann ich die Tropfen vorsorglich nehmen, und /oder woher weiß ich, dass ich einen Mangel habe???
Darf die Tropfen nur einnehmen, wenn ich einen Mangel habe?
Danke und viele Grüße Mona
Liebe Daniela,
vielen Dank für Dein tolles Feedback! In unseren Vitamin B12 Tropfen ist Alkohol enthalten. Deshalb sind wir aus gesetzlichen Gründen dazu verpflichtet, darauf hinzuweisen, dass die Tropfen nicht für Schwangere, Stillende oder Kinder geeignet ist. Die Mengen des Alkohols sind sehr gering und es ist nur soviel enthalten, wie für die Haltbarkeit gerade notwendig ist.
Schreib uns gern eine Mail, falls Du weitere Fragen hast!
Herzliche Grüße & ein hohes Wohlbefinden
Hallo Julia, vielen Dank für Deine zahlreichen Tipps. Sie sind für mich eine große Bereicherung….
Darf ich die Vitamin B12 Tropfen auch meiner Tochter geben? Sie ist 8 Jahre alt und isst weder Fleisch noch Fisch.
Vielen Dank mach weiter so und liebe Grüße
Daniela Werner