Vitamin D, auch als ‚Sonnenvitamin‘ bekannt, ist unverzichtbar – nicht nur für uns Erwachsene, sondern auch unsere Kids. Warum es so wichtig ist, wie Du einen Mangel vermeidest, wie Du Deine Kleinen optimal versorgst und was Du über die Dosierung wissen solltest, erfährst Du hier
Vitamin D: Darum brauchen wir das Sonnenvitamin
Vitamin D, auch Calciferol genannt, ist ein fettlösliches Vitamin, das eine besondere Rolle für Deinen Körper und Dein Wohlbefinden spielt. In diesem Blogpost sehen wir uns an, warum das Vitamin für Kinder so besonders ist.
Vitamin D wird als Sonnenvitamin bezeichnet, denn der Körper kann es selbst herstellen, sobald Sonnenlicht auf die Haut trifft. Es übernimmt vielseitige Aufgaben im Körper und gehört zu den essentiellen Nährstoffen. Das heißt: Es muss dem Körper in ausreichenden Mengen zur Verfügung stehen, damit lebenswichtige Funktionen aufrechterhalten werden können.
Die Hauptfunktionen von Vitamin D im Überblick:
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Immunsystem: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle für das Immunsystem und ist darum das ganze Jahr über essentiell für den Körper.
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Zellen: Vitamin D übernimmt eine Funktion bei der Zellteilung. Gesunde Zellen sind das A und O für das Wohlbefinden – eine wertvolle Basis also für den gesamten Körper.
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Knochen und Zähne: Vitamin D unterstützt die Aufnahme von Calcium und Phosphat aus der Nahrung und so deren Einbau im Körper. Eine wichtige Eigenschaft für die Erhaltung normaler Knochen und auch Zähne
- Muskeln: Vitamin D trägt zur normalen Muskelfunktion bei. Diese Funktion ist für alle relevant, aber wird vor allem mit steigendem Alter immer wichtiger. Denn Vitamin D unterstützt Dich bei Haltungs- und Muskelschwächen und soll so das im Alter gehäuft auftretende Sturzrisiko verringern.
Trotz der Besonderheit, dass der Körper das Vitamin selbst bilden kann, ist die ausreichende Zufuhr nicht immer selbstverständlich. Mehr dazu erfährst Du im Kapitel zum Vitamin D Mangel. Zunächst wollen wir das Sonnenvitamin und seine Bedeutung für unseren kleinen Abenteurer*innen in den Blick nehmen.
Warum brauchen Kinder Vitamin D?
Für Kinder ist das Sonnenvitamin besonders essentiell. Denn es ist für die Entwicklung der kleinen Körper von Bedeutung. Wir sehen uns die elementarsten Aufgaben einmal genauer an:
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Knochen: Wie bei uns Erwachsenen benötigen auch die kleinen Knochen Vitamin D. Hier hat es sogar noch etwas mehr Relevanz, denn es wird für das normale Wachstum und die Entwicklung der Knochen bei Kids benötigt.
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Zähne: Das gleiche gilt für die Zähne unserer Kleinen, denn Vitamin D unterstützt die Erhaltung normaler Zähne bei Groß und Klein.
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Immunsystem: Das Sonnenvitamin ist auch bei unseren kleinen Schützlingen essentiell für die Funktion des Immunsystems und darum zu jeder Jahreszeit ein wichtiger Begleiter.
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Muskeln: Vitamin D trägt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei und gehört darum in den aktiven und abenteuerlichen Alltag unserer kleinen Schützlinge.
- Zellen: Vitamin D hat eine Funktion bei der Zellteilung, was besonders für Kinder von Bedeutung ist – denn ihre Körper befinden sich in der Wachstumsphase und intensiven Entwicklung, in der Nährstoffe und Vitamine besonders wichtig sind.
Wie viel Vitamin D pro Tag benötigen Kinder?
Bei Erwachsenen liegt der Bedarf an Vitamin D, basierend auf den aktuellen Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE), bei rund 800 bis 1.000 IE (Internationale Einheiten) pro Tag. Und so gestaltet sich der Bedarf bei Kindern:
Kinder unter 1 Jahr: 400 IE pro Tag
Kinder ab 1 Jahr: 600 bis 800 IE pro Tag
Kinder ab 3 Jahren: 800 IE pro Tag
Jugendlichen ab 15 Jahren: 800 bis 1.000 IE pro Tag
Auch bei Kindern wird der Großteil des Bedarfs über die Haut gedeckt. Rund 80 - 90 % des Vitamins entstehen über die körpereigene Bildung, wenn Du oder Deine Kids in der Sonne seid. Die Ernährung trägt mit circa 10 - 20 % nur einen kleinen Teil zur Versorgung bei: Nur wenige Lebensmittel enthalten nennenswerte Mengen an Vitamin D.
Vitamin D Mangel bei Kindern: Ursachen & Häufigkeit
Wie kommt es zu einem Mangel an Vitamin D? Bei der Versorgung kommt es weniger darauf an, ob Du dich pflanzlich, vegan, vegetarisch ernährst oder nicht. Denn geht es um Vitamin D, spielt für Groß und Klein die Sonne die zentralste Rolle. Mithilfe von Sonnenlicht, genauer gesagt UV-B-Strahlung, wird das Sonnenvitamin gebildet. Dafür ist ein Aufenthalt im Freien nötig – denn die UV-B-Anteile im Sonnenlicht können z. B. nicht durch das Glas in Fensterscheiben dringen.
Kinderhaut im Sonnenlicht: Zwischen Schutz und Gesundheit
Auf der einen Seite ist Kinderhaut besonders empfindlich und benötigt darum Schutz vor UV-Strahlen. Zum anderen ist Zeit im Freien und in der Sonne elementar für das Wohlbefinden der kleinen Schützlinge und: Für die Bildung von Vitamin D. Wir stehen also vor der Herausforderung, für eine ausreichende Vitamin-D-Bildung zu sorgen und gleichzeitig Risiken zu minimieren. Bei diesem Balanceakt kann es schnell zu einem Mangel kommen.
In Ländern mit höheren Breitengraden wie hier bei uns, kann die Haut während der Wintermonate (zwischen Oktober und März) zudem kein Vitamin D produzieren. Auch viel Zeit in der Sonne hilft nicht, denn die benötigten UVB-Strahlen erreichen uns schlicht und einfach nicht. In unseren Breitengraden ist die Produktion also nur von April bis Oktober möglich. Aber: Es ist möglich, über den Sommer hinweg einen kleinen Vorrat anzulegen. Vitamin D ist fettlöslich und kann darum im Fett-, Muskelgewebe und der Leber gespeichert werden. Allerdings reicht der Vorrat von Mensch zu Mensch unterschiedlich lange und selten über die gesamte dunkle Jahreszeit hinweg.
Wie äußert sich ein Mangel?
Trotz der Bedeutung des Sonnenvitamins kommt es bei vielen Kindern zum Mangel. In Deutschland weisen Studien zufolge etwa über 60% der Kinder und Jugendlichen einen Vitamin D Mangel auf. Darum lohnt sich ein Blick auf die Versorgung und mögliche Mangel-Symptome.
Ein Vitamin D Mangel kann sich bei Kindern auf verschiedene Weisen äußern. Basierend auf aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen sind folgende Symptome und Auswirkungen zu beobachten:
- Erhöhte Infektanfälligkeit
- Ausgeprägte Müdigkeit
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Muskelschwäche
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Knochenprobleme wie Schmerzen oder Wachstumsstörungen
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Verringerte Leistungsfähigkeit und vermehrter Rückzug
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Paradontitis (chronische, entzündliche Erkrankung des Zahnhaltegewebes)
Es ist wichtig zu wissen, dass nicht alle diese Anzeichen zwangsläufig auf einen Vitamin D Mangel hindeuten. Oft können ähnliche Symptome auch andere Ursachen haben. Vermutest Du bei Deinen Schützlingen einen Mangel oder gibt es Unsicherheiten, empfehlen wir, ärztlichen Rat einzuholen. Mithilfe von Bluttest kann außerdem festgestellt werden, ob eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D vorliegt.
3 Tipps: kinderleicht zu mehr Vitamin D
Mit ein paar einfachen Tipps kannst Du kinderleicht etwas mehr Vitamin D in den Alltag integrieren. Wir verraten Dir, worauf Du achten kannst:
1. Lass die Sonne in Dein Leben
Zeit an der frischen Luft ist immer ein Abenteuer für die Kleinen und on top ein Booster für die Gesundheit. Ob beim Toben im Garten, Sandburgenbauen am Strand oder beim gemeinsamen Spaziergang mit dem Hund: Der Vitamin D Haushalt dankt es.
- Hauttyp I ca. 10 Minuten pro Tag
- Hauttyp II ca. 15 Minuten pro Tag
- Hauttyp III ca. 20 Minuten pro Tag
- Hauttyp IV ca. 30 Minuten pro Tag
- Hauttyp V ca. 40 Minuten pro Tag
- Hauttyp VI > 40 - 60 Minuten pro Tag
WICHTIG: Verzichte für Vitamin D nicht auf Sonnenschutz! Die Haut kann mit Sonnenschutz zwar weniger, aber trotzdem noch Vitamin D bilden. Vor allem bei Kindern ist der Schutz elementar.
2. Sonnige Snacks
Auch wenn nur wenig Vitamin D über die Nahrung aufgenommen werden kann, kannst Du zumindest kleine Portionen Vitamin D in den Speiseplan mogeln.
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Pilze: Einige Speisepilze wie Steinpilze, Pfifferlinge und Champignons enthalten natürliches Vitamin D3.
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Angereicherte, pflanzliche Lebensmittel: Einige Säfte und Pflanzendrinks werden mit Vitamin D angereichert und können so als zusätzliche Quelle genutzt werden. Allerdings erfolgt die Anreicherung häufig mit synthetischem Vitamin D – da für uns die Kraft der Natur und rein natürliche Quellen zur Identität gehören, legen wir Dir ans Herz, hier genau hinzusehen.
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Avocados: Die grüne Riesen-Beeren gehört zu den wenigen pflanzlichen Lebensmitteln, die natürlicherweise etwas Vitamin D enthalten. Integriere sie in Smoothies oder als Brotaufstrich in die Ernährung Deiner Kids.
Beachte, dass die Lebensmittel nicht in der Lage sind, den gesamten Vitamin D Bedarf zu decken. Achte also auf Zeit an der Sonne oder auf den nächsten Tipp.
3. Natürliche Supporter, die allen schmecken
Produkte wie unser Vitamin D3, das rein pflanzlich und komplett natürlich aus Flechten gewonnen wird, sind eine einfache Option. Wir setzen außerdem auf MCT-Öl in Form von Kokosöl als Basis, denn das ist geschmacksneutral und macht den Verzehr für Kinder leichter. Die Tropfen lassen sich wunderbar in ein Glas Wasser, einen Saft oder Smoothie geben, ohne dass der Geschmack beeinflusst wird.
InnoNature Vitamin D3 + K2 Kids Orange
Unsere Vitamin D3 + K2 Kids Orange versorgen Deine kleinen Abenteurer*innen kinderleicht mit dem wichtigen Sonnenvitamin D. Bio Orangenöl und Kokosöl verleihen den Tropfen außerdem einen sommerlich fruchtig-frischen Geschmack. Bei unseren Vitamin D3 + K2 Kids Tropfen setzen wir auf Vitamin D aus Flechten, das das kleine Immunsystem unterstützt, sowie die Knochen, Muskeln und Zellen. Vitamin K2 aus Natto unterstützt den Körper bei der optimalen Aufnahme und Verwertung im Körper. Die Tropfen sind speziell für Kinder entwickelt, ohne Zuckerzusatz und die Dosierung perfekt auf den Bedarf von Kindern ausgerichtet.
✔ Ganzheitlicher Support mit Vitamin D aus Flechten und Vitamin K2 aus Natto, speziell für Kinder abgestimmt.
✔ Bio Orangenöl und Kokosöl verleihen den Tropfen einen fruchtig-frischen Geschmack
✔️ Hohe Bioverfügbarkeit dank der Kombination mit Vitamin K2 und hochwertigem Öl.
✔️ Kinderleichte und alltagstaugliche Dosierung dank Tropfenform.
✔️ Natürlich, vegan und tierversuchsfrei (PETA zertifiziert).
✔ Mit jeder gekauften Dose InnoNature Eisen Chrom Molybdän wird 1 Schulmahlzeit für Kinder in Burundi ermöglicht.
Ich wünsche Dir viel Erfolg auf Deinem Weg und sende herzliche Grüße und ein hohes Wohlbefinden! Julia
Julia Lang
Fachberaterin für holistische Gesundheit® und Gründerin von InnoNature.
