Fruchtbarkeit steigern – Ganzheitliche Tipps für die Fertilität

29. Mai 2025 Von Julia Lang

Schwangerer Bauch einer Frau vor rosa Hintergrund

Die Fertilität spielt eine wichtige Rolle, wenn es um einen Kinderwunsch geht. Wie kann die Fruchtbarkeit gesteigert werden? Woran kann es liegen, wenn der Kinderwunsch unerfüllt bleibt und welche Rolle spielt die Fertilität des Mannes? Erfahre hier wichtige Informationen und ganzheitliche Tipps.

INHALT

Ganzheitliche Tipps zur Steigerung der Fruchtbarkeit
Gut versorgt durch Schwangerschaft und Stillzeit
Nährstoffe während der Schwangerschaft und Stillzeit
Rezept: Energy Balls
InnoNature Kinderwunsch-Starter-Paket

Ganzheitliche Tipps zur Steigerung der Fruchtbarkeit

Eine Schwangerschaft und das Elternsein ist ein tief verankerter Wunsch bei vielen Menschen – schon allein biologisch ist das so vorgesehen. Was aber, wenn es nicht auf Anhieb klappt? Die Frustration und Angst sind dann schnell groß – und genau hier liegt schon ein großes Problem!

Naturheilkundliche Ansätze wie die traditionelle chinesische Medizin (TCM) oder auch die traditionelle europäische Medizin (TEM) verfolgen grundsätzlich das Ziel, ein Gleichgewicht im Körper herzustellen und zu erhalten. Dazu zählen sowohl körperliches als auch mentales Wohlbefinden. Herrscht dauerhaft ein (starkes) Ungleichgewicht, kann das zum einen Erkrankungen begünstigen und zum anderen auch die Fruchtbarkeit beeinträchtigen.

Ein Ungleichgewicht kann unterschiedliche Gründe haben. Sämtliche Extremsituationen zählen dazu. Ein paar alltägliche Beispiele: ein ruhiger, guter Schlaf ist super wichtig, sollte allerdings nicht ständig über die notwendigen Stunden hinaus gehen. Tägliche Bewegung gehört zum Wohlbefinden – übertreibe es aber nicht und gönn Dir Erholungspausen. Iss nach Deinem Hungergefühl, aber nicht bis Dir übel wird… Und so kannst Du es auf alle Bereiche übertragen.

Deshalb sind wir übrigens solche Yoga-Fans – denn hier kannst Du genau diese Balance zwischen Anspannung und Entspannung üben.

Der Fokus einer ganzheitlichen Behandlung liegt deshalb nicht auf der Symptombehandlung, sondern löst die Ursache, nämlich das Ungleichgewicht im Körper. Es sollte herausgefunden werden, wo eine Dysbalance herrscht und wie Du diese wieder in einen Einklang bringst.

Und das gilt übrigens nicht nur für die Frau – schließlich ist auch der Mann an der Zeugung eines Kindes beteiligt und sollte dementsprechend mit einbezogen werden.

Lebensführung, Ernährung, Schlaf und Entspannung spielen essentielle Rollen und für diese Dinge setzt Erfahrungsheilkunde statt auf chemische Medikamente auf eine gute Portion Eigenverantwortung und folgende natürliche Methoden:

Entgiftung
Mentale Gelassenheit
Individueller Ernährungsplan
Nährstoffmangel beheben
Heilpflanzen

Hier gibt es nicht den einen richtigen Weg, sondern viele individuelle Chancen!

Gut versorgt durch die SChwangerschaft und Stillzeit

Nicht nur während der Schwangerschaft, sondern auch noch nach der Entbindung steht der mütterliche Körper unter einer Doppelbelastung. Während der Schwangerschaft werden Extranährstoffe gebraucht, um das neue Leben beim Wachstum zu unterstützen – das Kind ist zu 100% auf die Versorgung durch die Mutter angewiesen. Doch nach der Geburt ist das nicht unbedingt vorbei – im Gegenteil. Eine frisch gebackene Mutter steht vor vielen Herausforderungen und das Stillen gehört manchmal auch dazu. Stillen ist schwere körperliche Arbeit, die einen erhöhten Energiebedarf bei der Mutter bewirkt. Das liegt daran, dass über die Muttermilch auch das Baby mit Nährstoffen versorgt wird.

Deshalb sollte Mama jetzt ganz besonders gut auf sich selbst achten und die eigenen Bedürfnisse ernst nehmen. Denn dann ist der Körper am besten in der Lage, alle Nährstoffe zu verarbeiten und bereitzustellen.

Diese Tipps können Dir dabei helfen:

VIEL OBST, GEMÜSE und GETREIDE und am besten frisch. Greife lieber zu Vollkornprodukten und achte auf die Qualität, um das Beste aus Deinen Lebensmitteln zu holen.

REGELMÄßIG ESSEN & TRINKEN aber übernimm Dich nicht und folge Deinem natürlichen Hungergefühl. Ganz wichtig: Trinken nicht vergessen! Am besten stilles Wasser und Kräutertee.

NÄHRSTOFFE. Denn die teilst Du Dir mit Deinem Baby. An einigen Nährstoffen ist der Bedarf jetzt besonders hoch, dazu zählen Jod, Folsäure, VitamiN D3, Calcium, Magnesium, Eisen und Omega-3 Fettsäuren.

KEINE DIÄTEN, denn die können einen Nährstoffmangel hervorrufen oder verschlimmern. Das tut auf Dauer weder Mama noch Baby gut. In der Regel verlieren Frauen während des Stillens ganz natürlich Gewicht – gib Deinem Körper die Zeit, die er braucht.

KEINE GENUSSGIFTE. Alkohol und Nikotin solltest Du konsequent meiden, denn es gelangt über die Muttermilch auch ins Baby. Wenn es um Kaffee geht, empfehlen wir die Rücksprache mit Gynäkolog*innen oder Ernährungsberater*innen.

NATÜRLICHE HAUTPFLEGE, denn beim Stillen, Kuscheln und Co. kommt Dein Baby in direkten Kontakt mit Deiner Haut. Je natürlicher, desto besser!

Nährstoffe während der Schwangerschaft und Stillzeit

Neben den Makronährstoffen wie Fett, Kohlenhydraten und Eiweiß solltest Du jetzt auch besonders auf Deine Mikronährstoffe achten – auf einige ganz besonders:

Mehr rund um das Thema Nährstoffe während der Schwangerschaft und Stillzeit erfährst Du in unserem Blogpost: Nahrungsergänzungsmittel während der Schwangerschaft? Das brauchst Du wirklich und worauf Du achten solltest.

Rezept: Energy Balls

Es kann ein wenig dauern, Dich mit den neuen Aufgaben als Mutter einzufinden. Viele neue Herausforderungen, ein neuer Alltag und neue Routinen stellen Dein Leben wahrscheinlich ganz schön auf den Kopf. Was viele Mütter berichten: Sich Zeit für eine ausgewogene Mahlzeit zu nehmen, ist fast unmöglich. Da eine ausgewogene Ernährung aber so wichtig ist, um Dich und Dein Baby gut zu versorgen, haben wir ein Rezept für den perfekten Snack für Zwischendurch! Schmeckt übrigens auch wenn Du keine Mama bist!

ENERGY BALLS

Du brauchst:

150g Medjool Datteln, entsteint (andere Datteln gehen natürlich auch, diese hier sind aber besonders geschmacksintensiv)

1EL Rosinen oder Cranberries

80g Nüsse Deiner Wahl (z.B. Mandeln)

1 EL Kakaonibs

1 EL Nussmus (z.B: Haselnuss)

1 Prise Meersalz

Kokosraspeln, Kakaopulver zum Wälzen

So geht’s:

Erst die Nüsse im Hochleistungsmixer kurz mahlen, anschließend alle weiteren Zutaten hinzugeben.

Wenn eine homogene Masse entstanden ist, Kugeln formen und diese in Kakao und/oder Kokosraspeln wälzen.

Für eine festere Konsistenz: Die Kugeln ca. 1 Stunde im Kühlschrank lagern.

Tipp: Das hier ist ein Grundrezept und Deiner Fantasie sind keine Grenzen gesetzt, mit extra Zimt und Vanille kannst Du den Kugeln z.B. eine reichhaltige Note verleihen. Wer es besonders “pralinig” mag, ummantelt die Kugeln mit geschmolzener Schokolade oder baut das Nussmus als Kern mit in die Kugel. Yummie!

InnoNature Kinderwunsch-Starter-Paket

Auf dem Weg zur Schwangerschaft verdient Dein Körper die beste Unterstützung. Unser sorgfältig zusammengestelltes Kinderwunsch-Starter-Paket begleitet Dich mit allem, was Dein Körper in dieser besonderen Zeit benötigt: Kinderwunsch Kapseln, Omega-3 2:1 DHA/EPA 60 Kapseln und D3 + K2 10 ml Tropfen. Die Kinderwunsch Kapseln versorgen Dich unter anderem mit Zink, Folsäure und Vitamin B6 für Deine Fruchtbarkeit, die Hormonbalance und Zellgesundheit. Omega 3 und Vitamin D schaffen frühzeitig optimale Voraussetzungen für eine gesunde Schwangerschaft, denn DHA unterstützt die Herzfunktion und später die Entwicklung des Gehirns und der Augen beim Fötus und Vitamin D Deine Zellen.

✔ Sorgfältig ausgewählte Produktkombination mit essentiellen Vitaminen, Mineralstoffen und Omega-3-Fettsäuren für eine natürliche und gezielte Unterstützung Deines Körpers während dieser wunschvollen Zeit.

✔ Ganzheitliche Wirkung: Zink trägt zu einer normalen Fruchtbarkeit und einer normalen Reproduktion und Folat zum Wachstum mütterlichen Gewebes in der Schwangerschaft bei.

✔ 100% natürliche Inhaltsstoffe, vegan und tierversuchsfrei (PETA zertifiziert).

✔ Mit jedem verkauften Kinderwunsch-Starter-Paket von InnoNature (3 Produkte) wird ein humanitäres Hilfsprojekt mit jeweils 11 Cent pro Produkt unterstützt.

Mehr Infos zum Paket

Ich wünsche Dir viel Erfolg auf Deinem Weg und sende herzliche Grüße und ein hohes Wohlbefinden! Julia

Julia lacht in die Kamera