Fruchtbarkeit steigern – Ganzheitliche Tipps für die Fertilität

Schwangerer Bauch einer Frau vor rosa Hintergrund

 

Lesezeit: 4 Minuten

Die Fertilität spielt eine wichtige Rolle, wenn es um einen Kinderwunsch geht. Wie kann die Fruchtbarkeit gesteigert werden? Woran kann es liegen, wenn der Kinderwunsch unerfüllt bleibt und welche Rolle spielt die Fertilität des Mannes? Erfahre hier wichtige Informationen und ganzheitliche Tipps.

 

INHALT

     

    Ganzheitliche Tipps zur Steigerung der Fruchtbarkeit 

    Eine Schwangerschaft und das Elternsein ist ein tief verankerter Wunsch bei vielen Menschen – schon allein biologisch ist das so vorgesehen. Was aber, wenn es nicht auf Anhieb klappt? Die Frustration und Angst sind dann schnell groß – und genau hier liegt schon ein großes Problem!

     

    Naturheilkundliche Ansätze wie die traditionelle chinesische Medizin (TCM) oder auch die traditionelle europäische Medizin (TEM) verfolgen grundsätzlich das Ziel, ein Gleichgewicht im Körper herzustellen und zu erhalten. Dazu zählen sowohl körperliches als auch mentales Wohlbefinden. Herrscht dauerhaft ein (starkes) Ungleichgewicht, kann das zum einen Erkrankungen begünstigen und zum anderen auch die Fruchtbarkeit beeinträchtigen. 

     

    So ein Ungleichgewicht kann unterschiedliche Gründe haben. Sämtliche Extremsituationen zählen dazu. Ein paar alltägliche Beispiele: ein ruhiger, guter Schlaf ist super wichtig, sollte allerdings nicht ständig über die notwendigen Stunden hinaus gehen. Tägliche Bewegung gehört zum Wohlbefinden – übertreibe es aber nicht und gönn Dir Erholungspausen. Iss nach Deinem Hungergefühl, aber nicht bis Dir übel wird… Und so kannst Du es auf alle Bereiche übertragen.

    Deshalb sind wir übrigens solche Yoga-Fans, denn hier wird genau diese Balance zwischen Anspannung und Entspannung geübt. 

     

    Grafik von Frau im Lotussitz vor lila Regenbogen

     

    Der Fokus einer ganzheitlichen Behandlung liegt deshalb nicht auf der Symptombehandlung, sondern löst die Ursache, nämlich das Ungleichgewicht im Körper. Es sollte herausgefunden werden, wo eine Dysbalance herrscht und wie Du diese wieder in einen Einklang bringst. 
     
    Und das gilt übrigens nicht nur für die Frau – schließlich ist auch der Mann an der Zeugung eines Kindes beteiligt und sollte dementsprechend mit einbezogen werden.

     

    Lebensführung, Ernährung, Schlaf und Entspannung spielen essentielle Rollen und für diese Dinge setzt Erfahrungsheilkunde statt auf chemische Medikamente auf eine gute Portion Eigenverantwortung und folgende natürliche Methoden: 

    • Entgiftung
    • Mentale Gelassenheit
    • Individueller Ernährungsplan
    • Nährstoffmangel beheben
    • Heilpflanzen

     

    Hier gibt es nicht den einen richtigen Weg, sondern viele individuelle Chancen! 

     

    Gut versorgt durch die SChwangerschaft und Stillzeit 

    Nicht nur während der Schwangerschaft, sondern auch noch nach der Entbindung steht der mütterliche Körper unter einer Doppelbelastung. Während der Schwangerschaft werden Extranährstoffe gebraucht, um das neue Leben beim Wachstum zu unterstützen – das Kind ist zu 100% auf die Versorgung durch die Mutter angewiesen. Doch nach der Geburt ist das nicht unbedingt vorbei – im Gegenteil...

     

    Eine frisch gebackene Mutter steht vor vielen Herausforderungen und das Stillen gehört manchmal auch dazu. Stillen ist schwere körperliche Arbeit, die einen erhöhten Energiebedarf bei der Mutter bewirkt. Das liegt daran, dass über die Muttermilch auch das Baby mit Nährstoffen versorgt wird.
     
    Deshalb sollte Mama jetzt ganz besonders gut auf sich selbst achten und die eigenen Bedürfnisse ernst nehmen. Denn dann ist der Körper am besten in der Lage, alle Nährstoffe zu verarbeiten und bereitzustellen.

     

    Diese Tipps können Dir dabei helfen: 

     

    VIEL OBST, GEMÜSE und GETREIDE und am besten frisch. Greife lieber zu Vollkornprodukten und achte auf die Qualität, um das Beste aus Deinen Lebensmitteln zu holen.

    REGELMÄßIG ESSEN & TRINKEN aber übernimm Dich nicht und folge Deinem natürlichen Hungergefühl. Ganz wichtig: Trinken nicht vergessen! Am besten stilles Wasser und Kräutertee.

    NÄHRSTOFFE. Denn die teilst Du Dir mit Deinem Baby. An einigen Nährstoffen ist der Bedarf jetzt besonders hoch, dazu zählen Jod, Folsäure, VitamiN D3, Calcium, Magnesium, Eisen und Omega-3 Fettsäuren.

    KEINE DIÄTEN, denn die können einen Nährstoffmangel hervorrufen oder verschlimmern. Das tut auf Dauer weder Mama noch Baby gut. In der Regel verlieren Frauen während des Stillens ganz natürlich Gewicht – gib Deinem Körper die Zeit, die er braucht.

    KEINE GENUSSGIFTE. Alkohol und Nikotin solltest Du konsequent meiden, denn es gelangt über die Muttermilch auch ins Baby. Wenn es um Kaffee geht, empfehlen wir die Rücksprache mit Gynäkolog*innen oder Ernährungsberater*innen. 

    NATÜRLICHE HAUTPFLEGE, denn beim Stillen, Kuscheln und Co. kommt Dein Baby in direkten Kontakt mit Deiner Haut. Je natürlicher, desto besser! 

     

    Frau stillt Baby

     

    Nährstoffe während der Schwangerschaft und Stillzeit 

    Neben den Makronährstoffen wie Fett, Kohlenhydraten und Eiweiß solltest Du jetzt auch besonders auf Deine Mikronährstoffe achten – auf einige ganz besonders: 

     

       

      Mehr rund um das Thema Nährstoffe während der Schwangerschaft und Stillzeit erfährst Du in unserem Blogpost: Nahrungsergänzungsmittel während der Schwangerschaft? Das brauchst Du wirklich und worauf Du achten solltest. 

       

       

       

      Rezept: Energy Balls

      Es kann ein wenig dauern, Dich mit den neuen Aufgaben als Mutter einzufinden. Viele neue Herausforderungen, ein neuer Alltag und neue Routinen stellen Dein Leben wahrscheinlich ganz schön auf den Kopf. Was viele Mütter berichten: Sich Zeit für eine ausgewogene Mahlzeit zu nehmen, ist fast unmöglich. Da eine ausgewogene Ernährung aber so wichtig ist, um Dich und Dein Baby gut zu versorgen, haben wir ein Rezept für den perfekten Snack für Zwischendurch! Schmeckt übrigens auch wenn Du keine Mama bist!

        

      Blissballs in einer Schüssel
       
      ENERGY BALLS
       
      Du brauchst: 
      150g Medjool Datteln, entsteint (andere Datteln gehen natürlich auch, diese hier sind aber besonders geschmacksintensiv)
      1EL Rosinen oder Cranberries 
       80g Nüsse Deiner Wahl (z.B. Mandeln)
      1 EL Kakaonibs
      1 EL Nussmus (z.B: Haselnuss)
      1 Prise Meersalz 
      Kokosraspeln, Kakaopulver zum Wälzen
       
      So geht’s: 
      Erst die Nüsse im Hochleistungsmixer kurz mahlen, anschließend alle weiteren Zutaten hinzugeben.
      Wenn eine homogene Masse entstanden ist, Kugeln formen und diese in Kakao und/oder Kokosraspeln wälzen.
      Für eine festere Konsistenz: Die Kugeln ca. 1 Stunde im Kühlschrank lagern.

        

      Tipp: Das hier ist ein Grundrezept und Deiner Fantasie sind keine Grenzen gesetzt, mit extra Zimt und Vanille kannst Du den Kugeln z.B. eine reichhaltige Note verleihen. Wer es besonders “pralinig” mag, ummantelt die Kugeln mit geschmolzener Schokolade oder baut das Nussmus als Kern mit in die Kugel. Yummie! 

       

       

      InnoNature Kinderwunsch - Schwangerschafts- und Still-Paket

      Während der Schwangerschaft & Stillzeit, aber auch schon bei der Vorbereitung darauf, ist es wichtig, dass der Körper gut mit Nährstoffen versorgt ist. Was meistens schon direkt beim Kinderwunsch empfohlen wird, sind Jod und Folsäure. Doch auch darüber hinaus, werden einige Mikronährstoffe jetzt besonders benötigt. Damit  Dein Körper diese wunderbaren Herausforderungen stemmen kann und es Dir und Deinem Baby an nichts fehlt, haben wir unser Kinderwunsch-Schwangerschafts-und Still Paket zusammengestellt. Darin enthalten sind: Vitamin D3, Vitamin K2, Eisen, Sango Meereskoralle, Zink, Jod+Folsäure und Omega-3.

       

      InnoNature Schwangerschaftspaket

       

      ✔ Ganzheitliche Versorgung schon ab dem Kinderwunsch

      ✔ Alle Produkte sind natürlichen Ursprungs, vegan und tierversuchsfrei (Peta zertifiziert).

      ✔  Hochbioverfügbar

      ✔ Hergestellt in Deutschland.

      ✔ Mit jedem gekauften Kinderwunsch-, Schwangerschafts- und Still-Paket werden 7 Schulmahlzeiten für Kinder in Afrika (Burundi) ermöglicht.

       

      Mehr Infos zum Paket

       

      Ich wünsche Dir viel Erfolg auf Deinem Weg und sende herzliche Grüße und ein hohes Wohlbefinden! Julia

       

      Julia lacht in die Kamera

      Julia Lang
      Fachberaterin für holistische Gesundheit® und Gründerin von InnoNature.

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      Disclaimer

      Das Angebot dient nicht der Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten. Das Angebot stellt keine medizinische Beratung dar. Das Angebot ist kein Ersatz für Medikamente oder andere Behandlungen, die von einem Arzt/einer Ärztin oder Ernährungsberater*in verschrieben werden.