Wofür brauchen wir Jod und Folsäure
Wenn Du schon mal schwanger warst, wirst Du wahrscheinlich mit Jod und Folsäure in Berührung gekommen sein. Sie gehören zu den ersten Präparaten, die von Gynäkolog*innen empfohlen und verschrieben werden. Allerdings spielen die beiden Nährstoffe für uns alle eine wichtige Rolle, allerspätestens aber bei Frauen, wenn ein Kinderwunsch besteht.
Jod in der Schwangerschaft: Das Spurenelement Jod ist entscheidend für die körperliche und geistige Entwicklung. Es ist zentraler Bestandteil der Schilddrüsenhormone und sollte als solcher immer untersucht werden, wenn Fehlfunktionen der Schilddrüse vermutet werden. Auch die Schilddrüse des ungeborenen Kindes ist auf die mütterliche Versorgung mit Jod angewiesen.
Folsäure oder Folat gehört zu den B-Vitaminen (B9) und ist unentbehrlich für Zellteilungs- und Wachstumsprozesse. Dadurch ist es auch unerlässlich für den Wachstum mütterlichen Gewebes während der Schwangerschaft. Folsäure (B9) ist außerdem von Relevanz für das Immunsystem. Liegt ein Mangel vor, kann das eine erhöhte Infektanfälligkeit bedeuten.
Wenn Du mehr zu den Themen Folsäuremangel oder Jodmangel lesen möchtest, dann klicke auf die Links zu unseren ausführlichen Blogartikeln:
Jod und Folsäure bei Kinderwunsch, in der Schwangerschaft und Stillzeit
Vielleicht hast Du schon gehört, dass sich der Nährstoffbedarf während der Schwangerschaft und Stillzeit grundsätzlich etwas erhöht. Über eine ausgewogene Ernährung und gezielter Nahrungsergänzung ab einer bestimmten Schwangerschaftswoche lässt sich das sehr gut abdecken. Bei Jod und Folsäure ist das anders, hier erhöht sich der Bedarf direkt ab der Empfängnis und zwar in einem Umfang, der sehr schwer über die Ernährung zu decken ist.
Deshalb sollten Frauen, die grundsätzlich einen Kinderwunsch haben, nicht mit der Supplementierung warten, bis sie den positiven Test in der Hand halten.
Laut Schätzungen weisen bis zu 95% der Frauen im gebärfähigen Alter in Deutschland einen zu niedrigen Versorgungsstatus auf. Das ist darauf zurückzuführen, dass hier eine Wissenslücke herrscht, was den Bedarf an Jod und Folsäure angeht. Aufgrund ihrer wichtigen Eigenschaften für Entwicklungs- und Wachstumsprozesse sollten Jod und Folsäure also schon mit dem Kinderwunsch ergänzt werden. Ein Mangel kann schon zu diesem Zeitpunkt eine Auswirkung auf das ungeborene Baby haben.
Zusammenfassung: Jod in der Schwangerschaft
Jod ist ein essentieller Nährstoff, der während der Schwangerschaft eine entscheidende Rolle spielt. Es unterstützt die gesunde Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems des Fötus und trägt zur normalen Funktion der Schilddrüse bei, die für die Regulation des Stoffwechsels wichtig ist. Ein ausreichender Jodspiegel kann das Risiko von Entwicklungsstörungen und kognitiven Beeinträchtigungen beim Kind demnach beeinflussen. Schwangere Frauen sollten daher auf eine ausreichende Jodzufuhr achten, um sowohl ihre eigene Gesundheit als auch die ihres ungeborenen Kindes zu unterstützen.
Zusammenfassung: Folsäure in der Schwangerschaft
Folsäure ist in der Schwangerschaft von entscheidender Bedeutung, da sie eine wichtige Rolle bei der Zellteilung und der Entwicklung des Neuralrohrs des Fötus spielt, welches sich zu Gehirn und Rückenmark entwickelt. Ein ausreichender Folsäurespiegel kann das Risiko von Neuralrohrdefekten wie Spina bifida erheblich beeinflusst. Schwangeren wird daher empfohlen, bereits vor der Empfängnis und während der frühen Schwangerschaft täglich Folsäurepräparate einzunehmen und folsäurereiche Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte zu konsumieren.
Wie hoch ist der tägliche Jod Bedarf?
Deutschland gehört wie viele andere Länder Europas zu den Jodmangelgebieten aufgrund der geologischen Bedingungen, die zu niedrigen Jodkonzentrationen in den Böden und damit auch in den Nahrungsmitteln führen. Diese geologischen Gegebenheiten sind das Resultat vergangener geologischer und klimatischer Veränderungen, die dazu geführt haben, dass Jod aus den Böden ausgewaschen wurde. Da Jod hauptsächlich über pflanzliche und tierische Lebensmittel aufgenommen wird, führt der jodarme Boden zu einer insgesamt niedrigen Jodaufnahme über die Nahrung. Dies macht eine gezielte Jodzufuhr, beispielsweise durch jodiertes Speisesalz oder Nahrungsergänzungsmittel, in diesen Regionen so interessant. Auch Menschen, die sich pflanzlich ernähren, sollten ein besonderes Augenmerk auf das Spurenelement haben. Warum das so ist, liest Du in unserem Blogpost Potentiell kritische Nährstoffe in der veganen Ernährung.
Laut der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) sollten Erwachsene täglich 200 Mikrogramm (µg) Jod zu sich nehmen. In Deutschland gilt allerdings sogar eine maximale tägliche Aufnahme von 500 Mikrogramm noch als sicher. Wie bei allen Nährstoffen ist es wichtig, zu wissen, dass sich der Bedarf ganz individuell gestalten kann. Offizielle Empfehlungen richten sich an Menschen ohne Mangel, ohne einen erhöhten Bedarf und bei denen, die Nährstoffverwertung einwandfrei funktioniert. Der Jodbedarf hängt allerdings auch von äußeren Faktoren wie Alter, Umweltbelastung und Stress ab. Stress gilt als "Nährstoffräuber", das bedeutet, das in stressigen Phasen ein erhöhter Verbrauch festzustellen ist und somit ein Mangel begünstigt wird.
Jodbedarf in der Schwangerschaft
Gegenüber der Allgemeinbevölkerung haben Schwangere und Stillende einen erhöhten Bedarf an Jod, da sie ihr Kind mit Jod mitversorgen. Beim Jodbedarf in der Schwangerschaft wird ein Mehrbedarf von 30 µg am Tag angenommen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt für Schwangere und Stillende in Deutschland eine tägliche Zufuhr von 230 beziehungsweise in der Stillzeit sogar von 260 µg Jod, um eine ausreichende Jodversorgung der Mutter und damit des Fetus beziehungsweise Neugeborenen zu gewährleisten.
Jod und die Schilddrüse im Hinblick auf die Schwangerschaft
In der Schilddrüse werden unterschiedliche Hormone gebildet, die von dort aus den gesamten Körper und sämtliche Funktionen versorgen. Die wichtigsten sind: Trijodthyronin (T3) und Thyroxin (T4). Beide beinhalten Jod, weshalb die Schilddrüse auf eine tägliche Jodversorgung angewiesen ist. Hormone werden sehr vielseitig im Körper benötigt, weshalb ein Ungleichgewicht des Hormon-Haushalts auch weitreichende und unspezifische Folgen haben kann. Als Besonderheit ist auch hier zu nennen, dass die Schilddrüse des Fetus schon im Mutterleib selbstständig arbeitet und ebenfalls Jod benötigt. Sie ist zu 100 % auf die mütterliche Einnahme angewiesen. Das heißt, Mama muss nicht nur für ihre eigene Schilddrüsengesundheit sorgen, sondern auch für die des ungeborenen Kindes. Wenn Du Dich dafür interessierst, welche Nährstoffempfehlungen es für Deine Schilddrüse im Allgemeinen gibt und wie Du einen Jodmangel erkennst, schau gerne auf unserem Blog vorbei.
Wie hoch ist der tägliche Folsäure Bedarf?
Laut DGE besteht bei Erwachsenen in Deutschland ein Bedarf von 300 Mikrogramm (µg) am Tag an Folat. Obwohl das Vitamin in einigen Lebensmitteln enthalten ist, nehmen in Deutschlang nur rund 10-20 % der Menschen ausreichend Folat zu sich. Mehr zum Thema Folsäurebedarf und was der Unterschied zwischen Folsäure und Folat ist, erfährst Du in unserem Blogpost Folsäuremangel? – Welche Symptome dafür sprechen und was Du auf natürliche Weise dagegen tun kannst.
Hier ist unbedingt zu beachten, dass die offiziellen Empfehlungen sich immer auf "gesunde" Menschen beziehen, also Menschen ohne Mangel. Ist der Bedarf nur ein wenig erhöht, kann es schon sein, dass mit der empfohlenen Dosierung keine ausreichende Versorgung stattfindet. Deshalb sollten immer die individuellen Umstände beachtet werden.
Folsäurebedarf in der Schwangerschaft
Der Folsäurebedarf in der Schwangerschaft erhöht sich erheblich, da Folsäure eine entscheidende Rolle bei der Zellteilung und der Entwicklung des Neuralrohrs des Fötus spielt. Um Neuralrohrdefekte wie Spina bifida zu verhindern, wird Frauen empfohlen, schon vor der Empfängnis und während der ersten Schwangerschaftswochen täglich ausreichend Folsäure einzunehmen. Die empfohlene Zufuhr von Folsäure für Schwangere beträgt 550 µg und für Stillende 450 µg Folat pro Tag.
in welchen Lebensmitteln ist JOD UND FOLSÄURE?
Als guter Folatlieferant gilt zum Beispiel grünes Blattgemüse wie Spinat. Aber auch Hülsenfrüchte, Nüsse, Sprossen und Vollkornprodukte sind zu empfehlen. Hierbei ist allerdings wichtig zu wissen, dass Folat empfindlich ist und die Aufnahme durch starke Verkleinerung oder durch das Erhitzen gemindert werden kann.
InnoNature Jod und Folsäure Kapseln
Während der Schwangerschaft und Stillzeit, aber auch schon bei der Vorbereitung darauf, ist es wichtig, dass der Körper gut mit Nährstoffen versorgt ist. Was meistens schon direkt beim Kinderwunsch empfohlen wird, sind Jod und Folsäure. Das liegt daran, dass Folsäure zum Beispiel zu einem normalen Immunsystem beiträgt und Jod super wichtig für die Schilddrüsenhormone ist. Ohne Jod funktioniert die Schilddrüse nämlich nicht optimal und ohne einer gut funktionierenden Schilddrüse ist der Hormonhaushalt nicht im Gleichgewicht. Jod trägt außerdem zum Wachstum mütterlichen Gewebes bei und versorgt auch schon die Schilddrüse des des ungeborenen Kindes im Mutterleib. Unser kapseln bieten eine natürliche und vegane Alternative zu herkömmlichen Präparaten. Bei uns findest Du neben einem Kombiprodukt Jod + Folsäure auch Folsäure (6-Monatsvorrat) und Jod (4-Monatsvorrat) und Jod (2-Monatsvorrat).
✔ Ganzheitliche Versorgung für Mutter und Kind während der Schwangerschaft und Stillzeit, aber auch schon beim Kinderwunsch.
✔ Natürliche Inhaltsstoffe, vegan und tierversuchsfrei (Peta zertifiziert).
✔ Hohe Bioverfügbarkeit.
✔ Ideal für die tägliche Einnahme oder als Kur.
✔ Mit jeder Dose InnoNature Jod+Folsäure wird eine Schulmahlzeit für Kinder in Afrika (Burundi) ermöglicht.
Ich wünsche Dir viel Erfolg auf Deinem Weg und sende herzliche Grüße und ein hohes Wohlbefinden! Julia
Julia Lang
Fachberaterin für holistische Gesundheit® und Gründerin von InnoNature.
